一直下雨，不想出门去瑜伽课怎么办？

　　

　　今天小编就分享一套在家就能练的椅子瑜伽序列，在这阴雨绵绵的天气，还是要适当动一动，增加身体抵抗力哦！

　　Tips：最好将椅子固定在墙面，防止滑动，确保安全！

　　01、山式

　　

　　将瑜伽椅放在垫子的尾端山式站立准备，停留10个呼吸

　　02、站立前屈

　　

　　吸气，双手向下压住椅面脊柱延展，停留3-5个呼吸

　　03、斜板式

　　

　　双腿后撤，进入斜板式核心收紧，停留3-5个呼吸

　　04、侧板式

　　

　　进入侧板式，左手撑瑜伽椅身体侧向左侧，核心启动停留3-5个呼吸，换另外一侧

　　05-06、起跑式-战士一

　　

　　进入起跑式右腿屈膝在前，双手推椅面左腿有力向后蹬，脊柱延展停留3-5个呼吸

　　

　　吸气，双手向上进入战士一式停留3-5个呼吸

　　07、下犬式

　　

　　回到下犬式调整3-5个呼吸体式05-06换边练习

　　08、侧角式

　　

　　进入侧角式右髋外旋，右腿屈膝右手撑在椅面左手向右侧延展停留3-5个呼吸

　　09、加强侧伸展式

　　

　　进入加强侧伸展式右腿在前，骨盆中立位吸气，双手推椅面脊柱延展，停留3-5个呼吸

　　10、战士三

　　

　　进入战士三式右腿撑地，左腿向后抬高髋部摆正，停留3-5个呼吸

　　11、下犬式

　　

　　回到下犬式调整3-5个呼吸从体式08-10换左侧练习

　　12、上犬式

　　

　　吸气，双手推椅面进入上犬式脊柱延展，胸腔打开停留3-5个呼吸

　　13、下犬式

　　

　　呼气，回到下犬式停留3-5个呼吸

　　14-15、鸽子式

　　

　　吸气，右髋外旋右腿外侧放在椅面上左腿有力向后蹬，骨盆摆正停留8-10个呼吸，换另一侧

　　

　　髋部比较紧张的伽人可以练习这个版本

　　16、坐立调息

　　

　　坐立位，坐骨向下脊柱延展，双肩放松停留1-2分钟

　　17、大放松

　　

　　仰卧位，双腿放在椅子上双肩放松，停留3-5分钟

　　使用椅子作为辅具，能更好地保持身体正位，同时你也会感觉体式发力感更好！