很多人都有腹部赘肉的烦恼，尤其是上班族，长期久坐，缺乏锻炼，不知不觉中腰间长出了“游泳圈”，腿也越来越粗……

　　今天小编给大家介绍一个简单的体式——船式。每天坚持3分钟，帮你快速消除游泳圈，轻松瘦腹！

　　船式 • 练习的好处加强腰腹部、背部、腿部的肌肉缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患增加腹部血液流通、改善消化系统有助于消除腰部脂肪，增强肾脏提高平衡性和协调性

　　船式 • 步骤详解坐立于垫子上，屈双膝靠近臀部慢慢的抬双腿向上，双手体前平举保持身体的平衡后，双腿慢慢伸直背部挺直，身体和双腿呈“V”型保持20-30秒，然后逐渐延长至1分钟

　　瑜伽初学者或核心力量太弱的同学，可以选择简易船式：双腿屈膝，脚放在地上或小腿与地面平行。

　　船式 • 体式细节

　　船式 • 正误对比图

　　船式 • 注意事项如果手臂抬不起来，可以双手撑在臀部两侧始终保持背部直立，不要拱背双腿有力，不要松懈经期不宜练习船式

　　船式 • 辅助练习方法

　　（1）借助瑜伽毯缓解坐骨疼痛

　　（2）借助伸展带辅助练习

　　（3）借助瑜伽砖辅助练习

　　（4）借助墙壁辅助练习

　　（5）双人瑜伽船式

　　船式 • 部分变体

　　船式能够快速减脂，有效消除腹部赘肉。每天坚持3分钟，马甲线离我们不远啦~