对于大部分练习者，腹部核心比较弱，可以多练习加强腹部核心的动作，比如下面的4个动作：

　　练习前要知道:

　　所有这4个动作，不要让腰离开地面，如上图，这会导致腰后侧肌肉代偿，腰椎受到挤压。

　　仰卧，弯曲膝盖，膝盖并拢，双脚并拢双手在臀部两侧，掌心朝下抬起头和上背部离地手尽量往前更多保持5次呼吸，重复3次

　　在上一个体式基础上，上半身保持不动把双腿伸直，并拢绷脚背和地面大概30°保持5次呼吸，重复3次

　　在上一个体式基础上，上半身不动双腿伸直向上，并拢绷脚背垂直地面，保持5次呼吸，重复3次

　　在上一个体式基础上，双手往头顶方向延展，掌心朝上双腿伸直并拢绷脚背，和地面呈30°左右保持1分钟

　　腹部不容易练出肌肉，却易堆积脂肪。若想练出小蛮腰，启动腹部核心肌群，这才是最重要的！