人体的衰老从肩颈开始！肩颈是毒素最容易堆积的地方，是致病的关键。

　　肩颈毒素堆积的危害

　　毒素堆积在肩颈以后就会压迫血管，使血液无法很好的输送到头部和面部，就会引起头部的头晕、头痛、大脑供氧不足，易疲劳、睡眠质量下降、记忆力减退，引起面部发黄、发暗、长斑、皮肤衰老，高血压，心肌缺血等疾病。

　　疏通肩颈的好处

　　可以活血化瘀、祛风散寒、疏通经脉、缓解肩颈僵硬、肌肉疲劳、肩周炎和颈椎病变。还可以改善头晕、头痛、大脑供氧不足、睡眠质量下降、失眠多梦和美容养颜的效果。

　　今天给大家推荐一套预防颈椎病、缓解肩颈不适的瑜伽练习，动作看起来简单，但是对于久坐办公肩颈不适的人来说，练完是非常有效果的哦！

　　一套瑜伽动作缓解肩颈不适、预防劲椎病

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　　动作一：

　　跪坐，抬起臀部，双手前臂放在膝盖窝处臀部向后向下坐，头顶着地放松保持10次呼吸

　　动作二：

　　膝盖跪地，臀部坐脚跟手肘放在砖块上，双手在上方合十颈椎放松，头靠近地面保持10次呼吸

　　动作三：

　　膝盖跪地，臀部坐脚跟左手往右侧延展，右手往头顶方向延展转头向右侧，关闭眼睛保持10次呼吸，换边练习

　　动作四：

　　躺下来，弯曲膝盖，双脚踩地，与髋同宽双手拉住毛巾，毛巾托住后脑勺，抬起肩膀离地找到头微微向后的力量，与毛巾相互对抗保持10次呼吸

　　动作五：

　　爬下来，双脚与髋同宽前臂撑地，手肘对齐肩膀低头放松，保持10次呼吸

　　动作六：

　　躺下来，吸气抬起臀部向上，双脚在头顶上方地面着地双手托住背部，保持10次呼吸

　　动作七：

　　膝盖跪地，与髋同宽，脚背贴地双手撑地，对齐肩膀呼气低头弓背，保持10次呼吸

　　动作八：

　　站立，双脚与髋同宽双手在后脑勺十指交扣保持10次呼吸

　　动作九：

　　双腿简单交叉坐右手在右侧撑地，左手轻轻压住头右侧让左耳朵靠近左肩膀保持右肩膀下沉，感受右肩颈外侧拉伸保持10次呼吸，换边练习

　　动作十：

　　金刚坐，双手十指交扣，抵住下巴吸气手肘上提，手推下巴向上向后保持10次呼吸

　　动作十一：

　　膝盖跪地，头顶着地，尽量靠近膝盖双手抓住脚跟，抬起臀部保持10次呼吸

　　动作十二：

　　金刚坐，双手从手肘处开始相互缠绕手肘与肩同高，尽量双手合掌保持10次呼吸，交换双手上下位置重复练习一次

　　动作十三：

　　躺下来，1个砖块横放在中背部1个砖块竖起放在后脑勺，双腿弯曲（上图）或者1个砖块横放在中背部，另一砖块横放在后脑勺下方双腿伸直（下图）保持1分钟

　　练习瑜伽体式，最终还是为了让身体舒适，练习瑜伽其实就是对身体的一种理疗，对身体的一种关爱，每天拿出30分钟，练练瑜伽，舒缓一下肩颈吧！

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