有些女性朋友在生产后把运动忘在脑后，而另一些人就立马开始运动以恢复产前身材。运动可以使你减去怀孕时增加的体重，重塑肌肉线条，增加活力，对抗抑郁，释放初为人母的焦虑和压力。但是，前提最重要的是你要足够谨慎，安全运动。

　　一、产后运动准备

　　1、准备好了再开始

　　很多健康咨询人士提倡产后六周再运动。最近发现，如果是顺产且没有并发症就不用等这么久。但是，如果是剖腹产或者你感觉不适，你就等到痊愈后再开始。或者说，等到你感觉恢复可以开始了再开始。“你了解你的身体，你会知道什么时候你能够恢复运动。如果你不知道，就跟随着你的本能，给自己一点时间。”

　　2、咨询医生

　　如果你对产后运动有任何担心，就去跟医生谈谈吧。医生会告诉你，你是否可以开始运动。如果在运动后有任何不适，告诉医生。如果发现任何出血症状或者疼痛，马上去看医生。

　　3、穿支撑型文胸

　　生产哺乳后，乳房会增大。运动的时候，你会想要更强的支撑。你可能也想文胸里面有垫子，防止乳汁漏出。密集的运动有时会增加乳汁里的乳酸含量，有的宝宝不喜欢这种带咸味或酸味的乳汁。

　　二、剖腹产后运动

　　1、有耐心

　　医生们会告诉你六周的恢复期就够了，但是你不想等那么久。不要在身体准备好之前强迫它。剖腹产需要比顺产更久的恢复时间。记住，剖腹产是腹部手术，医生要切开很多解剖组织层来取出孩子，这意味着你恢复的时候有很多创面切口需要痊愈。对待剖腹产要和对待其他腹部手术一样认真。

　　2、照顾术后的身体

　　想尽快恢复到产前正常水平，你需要在剖腹产后好好照顾自己的身体。例如，不要强迫你自己做哪怕提东西之类的小事。躺着，想坐起来的时候，先往侧边再起来。这可以帮你放松腹部，避免压迫伤口。

　　3、试着做低冲击的运动

　　（1）每天做几组凯格尔运动

　　凯格尔运动可以使盆骨区域的肌肉紧致灵活，生育会使你的盆骨变得脆弱，强化它非常重要。做凯格尔运动，紧实肌肉，把每个动作坚持十秒，8-10次为一组，每天大概三组。

　　（2）做一些抬盆骨运动

　　如果你不想给腹部带来太多压力，试着做些抬盆骨运动。躺在地板上，弯曲膝盖，脚保持和肩膀同宽，紧紧抓地。然后，轻轻抬起你的臀部，离开地面，直到你的后背膝盖在同一条线上。坚持几秒，慢慢放下来。做三组，每组10个。

　　（3）慢走

　　步行是一种很好的运动。你可以在步行的时候去户外，吸取新鲜空气。你还可以抱宝宝也带上，一起享受悠闲时光。每天在小区附近散散步，再又走回去。如果你感到不舒服或者疲劳，随时可以回家休息。

　　（4）游泳

　　游泳是项低冲击运动，适合生产后进行。花半小时到一小时在泳池里慢慢游动。就算是游泳，也可能存在运动过度的问题。所以记住一定要聆听身体的声音，不要强迫自己。在放松的同时，游泳也可以让你进行一些低冲击的有氧运动。

　　（5）等几个月在进行高强度运动

　　在头2-3个月最好是做低冲击的运动，类似于步行这种。不要去做举重之类的有氧运动，可以做做瑜伽，慢慢回到高强度运动。记住你的关节在产后三个月还是会有些疏松，所以做低冲击运动时要小心点，不要摔倒。

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